Witam! Mam 16 lat, 195 cm wzrostu i obecnie ważę 77.5kg. Na siłownię chodzę od 1.5 miesiąca. Do końca 2 chciałbym zakończyć już FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Jem posiłki wg planu, który tutaj przedstawiam. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Chciałbym również się dowiedzieć, gdzie mogę wstawić jakieś suplementy, a ponieważ nie za [...]
Witam serdecznie. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę was o ocenę. Dodatkowe info: oczywiście będzie ona urozmaicana, to tylko schemat, zamiast ryżu kasze, zamiast mięsa czasem ryba itd. Dzięki z góry : ) Waga: 65 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie w granicach 2900kcal. 1. Posiłek 7:00 - Mleko 2% - 200g - 2 jaja kurze - Płatki owsiane – 100g - Rodzynki [...]
Po pół roku ćwiczen przestało isc bez diety wiec wkoncu udało mi sie za to zabrac. Zaczniemy od 3400kcal jak nie bedzie szło bedziemy dodawac. wiek 17lat waga 80kg wzrost 190cm typ ektomorfik trening siłowy 3x w tyg, raz basen do diety nie wliczam białka pochodzenia roslinnego śniadanie 8.00 oliwa z oliwek 30g mleko 500mil muesli 25g 25g [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów i ułożyłem wstępnie taką dietę. Jest to moją pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość;-) i korekty, pomoc w jej poprawieniu. Wiek: 20 Wzrost: 187 cm Waga: 80 Typ budowy: raczej ektomorfik, ale od kiedy poszedłem na studia i przestałem grać w koszykówkę to dostałem [...]
Witam moja dieta na cykl z NOZ FULL TROTTLE z dodatkiem mono Nie wiem czy białka nie za dużo ale jakbyu co obetnie sie piersi do 100g na posiłek Przed pierwszym posiłkiem porcja NOZ 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 0% 300ml ok. 300g Rodzynki 50g Orzechy włoskie 30g Omega-3 1,5g Witaminki 1 tab Zielona herbata 2 posiłek Chleb graham 200g Szynka [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 18 lat; Waga: 86,5 kg; Wzrost: 182 cm; Aktywność: Kickboxing (wt,czw,pt); siłownia (pon,śr,pt)+ szkoła(klasa maturalna- dodatkowe lekcje itd); Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 3 lata z dużymi przerwami, obecnie od lipca zabrałem się porządnie do roboty; Suplementacja: póki sie nie rozruszam- nie [...]
Hej. Próbuję przygotować dietę na masę dla ektomorfika 180cm/65kg. Generalnie nie musi to być super uber dieta czysto tkankowo-mięśniowa bo liczy się przytycie. Czytałem trochę i ustaliłem na wstępie takie coś: Proporcje b/w/t się zgadzają dla ekto (25, 61, 13) http://i58.tinypic.com/16glwtt.png Najbardziej nie podoba mi się ten makaron o 18, [...]
witamprosze o poprawe mojej diety jesli cos jest nie tak cel masa Wiek: 29 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 93 wokół pępka Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszc 3/3.5 reszta tluszcze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: obecnie zacYnam Cel [...]
Witam Mój staż treningowy to około 8 miesięcy, jednak przez pierwsze 5-6 miesięcy moja dieta, była delikatnie mówiąc, niepoprawna :) przede wszystkim ze względu na zbyt mało kalorii, od jakichś 2 miesięcy staram się ostro masować, przybyło mi jakieś 6 kg, w tym trochę fatu, ale to chyba normalne kiedy zwiększa się drastycznie podaż kalorii. Jestem [...]
Witam wszystkich ;) ułożyłem sobie małą dietę . nie obliczałem ile potrzebuje kalori itp ponieważ mój szwagier ułożył sobie sam dietę też bez obliczania wszystkiego i rośnie jak na drożdżach ;) a mianowicie: Śniadanie 7;00 Płatki owsiane z mlekiem jedna kapsułka OMEGA 3 herbata owocowa Śniadanie 2 10:00 2 Bułki z otręb (jedno jajko, łyżka mąki [...]
[...] -+ warzywka TRENING 18:30-19:30 5 posilek(20:00) -warzywa / owoce 200g -2-3 jaja -miód 50g 6 posilek (22:00) -serek wiejski 150g -mleko 200ml -oliwa 10g Wiem że dieta ta nie jest idealna, więc proszę o porady / co zmienić / dodać / wyrzucić. Do diety mam zamiar dodać jeszcze jakieś witaminy. Z góry dziękuje za zainteresowanie. [...]
Typ: endomorfik Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3400 kcal, 188 g białka, 85 g tłuszczu, 460 g węglowodanów. Prosiłbym o sprawdzenie diety i uwagi lub poprawki.
witam was mam 16 latek,177 cm wzrostu, 68 kg , ponad rok stazu na silowni byl czas ze wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:) ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza: I śniadanie 7:00 Mleko 350g [...]
Witam! Prosiłbym was o pomoc z oceną diety którą stosuje, ma być to dieta na przyrost masy. Wszelkie sugestie i ciekawostki mile widziane :), jedziemy. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g [...]
[...] 4,7/ 3,5/ 134 lub szynka z indyka -maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38 5. 22:00 -Jajecznica 200/25/21,4/2,0/302 -chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5 Lub zupa mleczna. Przed snem troche twarogu z oliwa. Razem b 143/ t 110/ ww 357/ kcal 2910 Potrzebuje tez odzywki tylko jakies ? Musze zaznaczyc, ze jestem poczatkujacy i to moja pierwsza dieta.